Когда вам будет очень тяжело, попробуйте не снизить темп, а поиграться с техникой: чуть чаще, чуть реже, включить руки, расслабить плечи, подтянуть землю под себя пяткой, потянуться вперед бедром, подтащить пятку к заднице. В какой-то момент вы почувствуете, что темп не упал, а бежать стало легче.
Марафонцы придумали критерий, показывающий насколько правильно вы бежите. Этот критерий - экономичность бега, то есть количество калорий, которые вы тратите на перемещение одного вашего килограмма, на один километр. Измеряется экономичность бега в калориях на килограмм на километр. У чемпиона мира в суточном беге суперэкономичного Яниса Куроса экономичность бега 0,88 ккал/кг/км, а у среднестатистического бегуна 1ккал/кг/км. То есть все навороты с техникой - это максимум 10% в экономичности. Наше мясо состоит из двух разных типов мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Медленные - экономичные, быстрые не очень. Экономичность бега в основном определяется соотношением разных типов волокон, а на биомеханику отводится чуть-чуть. Патологоанатомы до сих пор не определились, можно ли изменить соотношение волокон тренировками, но если и можно, то ненамного.
В первый год моих занятий бегом объемы увеличивались сами собой, и километрах на пятидесяти в неделю одна за другой полезли травмы. Я быстро нашел тренера с мыслью о том, что травмы связаны с неправильной техникой.
Миша Питерцев посмотрел на меня и задумчиво сказал: «Да нормальная у тебя техника, но бегать будем меньше и медленнее». И мы стали бегать меньше и медленнее, а результаты стали лучше.
Так что не заморачивайтесь особо с техникой, нужно трясти коробку, и шарики сами соберутся в нужную конфигурацию, слушайте себя повнимательнее.