1 Тема от iliaman

  • iliaman
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 05.01.2011
  • Рейтинг: 14

Тема: спорт для организьма

После поездок на стенд сильно болит левая рука, подскажите какие упражнения делать чтобы закрепить мышицы, да и какие группы мышц работают? В интернете шукал - чёта неособо нашел sad

2 Ответ от aspid

  • aspid
  • Почетный участник
  • Неактивен
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 09.02.2007
  • Рейтинг: 5,683

Re: спорт для организьма

При вскидке ружья, в основном, работают дельтавидные мышцы и бицепсы. Особенно с левой стороны. Но не рекомендую тренировать только какие-то отдельные мышцы - все мышцы (и весь организм) работают в комплексе. Просто идите в спортзал и коплексно тренируйтесь.

D.V.C.

3 Ответ от T96

  • T96
  • Почетный участник
  • Неактивен
  • Откуда: Самара
  • Зарегистрирован: 23.04.2006
  • Рейтинг: 3,789

Re: спорт для организьма

При стрельбе на стенде работает весь пояс верхних конечностей а также поясница и пресс. Поэтому нужно делать следующие упражнения:
бицепс - гантели или штанга подтягивание на перекладине;
трицепц - разгибание руки с гантелей из-за головы;
верхние трапеции - шраги;
средние и нижние жим штанги из-за головы;
широчайшие мышцы спины - "пуловеры", тяга штанги к груди;
грудная мышца - жим штаги от груди лежа и сидя скамье;
дельты - подъем гантелей вперед и встороны, старый добрый эспандер;
"разгибатели" спины - подъем туловищы ничком;
пресс и косые мышцы живота - подъемы туловища, подъем ног, "кранчи";

причем рекомендую выбирать вес из расчета выполнения 5 подходов по 15-18 раз и делать "статические" упражнения. заниматься через день или каждыый день выполняя разные упражнения.

Прости меня брат, если я виноват, что тебе нелегко.