ОКТЯБРЬ
Тренировка № 10, № 11, № 12
Первый месяц тренировок подходит к концу! Уже через пару дней я увижу результаты стараний на сантиметровой ленте и на весах. Уверена, что результат обрадует меня. По крайней мере, я довольна тем, что вижу в зеркале. Да и близкие подмечают, что руки стали оформляться, цвет лица изменился в лучшую сторону, а брюки, которые пылились в шкафу по причине тесного размера, застегнулись на бедрах с легкостью пару дней назад. А ведь это только начало.
Кстати, последняя тренировка была посвящена именно легкости. "Pepsi light for Freken Bok". Такие вот "незамысловатые" названия придумывают наши тренеры. Но за ними всегда стоят не только убойные физические упражнения, но и еще кое-что, психологическое, моральное, нужное.
|
Нет предела возможностям, нужно лишь желание.
Немного арифметики:
Я решила подсчитать, сколько финансовых средств тратится на здоровое питание, которому я предана уже месяц. На самом деле, мне понадобилось время, чтобы перебрать магазины и продукты, выявить среднее арифметическое цены и качества и заиметь привычку составлять список на неделю и закупаться одномоментно.
Итак, прилагаю список продуктов, требуемых в плане к употреблению (цены указаны в среднем по магазинам).
|
Учитывая 5-разовое питание, получается, что в день мне необходимо оставлять в кассах супермаркета примерно 232 рубля.
В неделю: 1 624 руб. В месяц: 6 496 руб.
Когда увидела месячную цифру, сначала не поверила. Но подозрительно недорогое существование на здоровом питании сказалось на моем кошельке категорически положительно. Освободились деньги для девичьих радостей - косметики, одежды (на размер меньше, между прочим), а еще масочек-пеночек-скрабиков и иже с ними.
Радость, да и только. Хотя ведь раньше после работы я могла забежать в магазин за кефиром, а в итоге выйти с двумя пакетами бесполезных "вкусняшек", которые еще никому не помогли держать хорошую форму.
Выгода заметна, поэтому продолжаю пропогандировать правильное, полезное и такое вкусное питание. Все это - в одном флаконе с "Антифитнесом".
Тренировка № 7, № 8, № 9
Для меня же "Улыбка матери" - это 25 подтягиваний, 90 отжиманий, 100 пресса, 10 жимов штанги весом 20 кг., 500 прыжков на скакалке и 30 разножек. И это все по три круга. Дедлайн - час. 60 минут. Серьезно.
Сначала мое сознание просто отказывалось переваривать информацию о грядущей тренировке. С недоверием думая, что это в приницпе невозможно, началось время этапов. И, знаете, я приступила к делу. Осознанно и целенаправленно.
Руки спустя кучу занятий стали более сильными, поэтому с подтягиваниями очень быстро справилась. Отжимания дались не так легко, но, дойдя до 90 цифры, я облегченно выдохнула. Есть! Что касается пресса, то это оказалось и вовсе просто. Убойные занятия физкультуры в универе научили меня много и быстро его качать. Да, и прыгать на скакалке сотни и тысячи раз тоже оттуда. Вера Михайловна, мое почтение! Первый круг я прошла. Сказать, что я выдохлась, не сказать ничегло. Вроде и справляюсь, а вот сил уже больше нет. Тренер Рома не дал расклеиться. Активно меня подгоняя, я продолжила "самоистязание". Второй круг - и я уже слабо понимаю, что происходит вокруг. Голова не слушается, а тело двигается - чудеса, да и только! Я начала отставать по времени и поняла, что вряд ли уложусь в час. Но и тут Рома не согласился. "Давай, Соня, всего один круг! Ты сможешь! Осталось совсем немного!". И не могла я его подвести, тем более, что запас сил я все же откуда-то взяла. Время: 59:45. Я успела! Я прошла три круга! |
Надо записать этот день в календарь и позвонить маме. Сегодня - моя победа.
Победа – это когда ты приходишь в зал и знаешь, что тебе нужно сделать тяжелую тренировку.
И ты ее делаешь. И завтра тоже. И послезавтра
Но вчера я поняла, что во многом ошибалась. Изюм - нельзя. Хлебцы - нельзя. Фитнес-батончики - нельзя. И везде одно большое НЕЛЬЗЯ.
Нет, конечно, эти продукты не несут никакого вреда здоровью, а вот фигуре - вполне.
Обо всем по порядку.
В плане питания значатся сухофрукты. В магазине я легко нашла пакетик со смесью, в которой были и полезные кешью, и вкусный миндаль, и жиросжигаюший анана. И изюм. Сладкое ведь нельзя, поэтому экс-винограду была запредельно рада. Поэтому возможно съесть немного спелого винограда, чем переводить изюм. |
В хлебцах калорий немало, почти столько же находится в черном хлебе. Однако хлебцы изготавливаются из иных продуктов и по другой технологии. Как следствие - тяжелая перевариваемость, которая может вызвать проблемы. Да и стоит пристально следить за количеством съеденных хлебцев в день. Они легкие, воздушные, и умять штук 7-8 не составит проблемы. А теперь представьте, если столько же съесть простого черного хлеба?
Все-таки хлебцы не являются панацеей от лишних килограмм на талии, к тому же, сидеть на такой диете не рекомендуется. Во-первых, она может очень быстро вам надоесть, во-вторых, существует немалый риск заработать гастрит, ну и, в-третьих, вы можете не потерять, а наоборот набрать свой вес.
Продолжаем разговор. Диетические батоничики. Факт без прикрас - в современных популярных "диетических" батончиках калорий столько же, сколько и в шоколадных. Разве что размерами они меньше. Но содержание сахара в них повышенное, а содержание клетчатки и натуральных волокон очень мало.
Мой тренер уверен, что покупка заменителей вкусностей и сладостей - пустая трата денег. Диетические продукты питания - это всего лишь маркетинговый ход, созданный для того, что бы люди шли тратить свои кровные на пустую надежду. Ничего лучше полноценного обеда из овощей и кусочка рыбы или курицы - нет и быть не может. Только индивидуальная диета способна помочь приобрести стройное тело и не потерять здоровье.
Никакие диетические продукты не помогут избавиться от лишнего веса. Специальные отделы для диабетиков созданы для больных людей, у которых больше нет выхода, кроме, как заменить сахар, менее опасной для них, фруктозой. Нельзя покупать большой количество сладостей из сахароземенителя и думать, что их употребление не скажется на фигуре - это далеко не так.
Резюме
Что же, получается, что моя диета, на первый взгляд казавшаяся несложной, все же требует большей силы воли, чем я думала. Я легко отказалась от шоколада, чипсов и пиццы. Перестала использовать соль и сахар. Забыла определение "жарка на масле". А теперь нужно и вовсе затянуть пояса и наслаждаться сладостью разве что фруктов. Пожалуй, начну завтрашний день именно с фруктового салата. Гулять, так гулять!
Тренировка №5 и №6
Первое время, кстати, настроение скакало каждый час. Непонятное чувство то радости, то угнетения. Видимо, выплеск эмоций на "Антифитнесе" и дал такие результаты. Сейчас я с нетерпением жду очередной тренировки, чтобы выложиться на все 100%!
Правда, не всегда получается выполнять норматив. Например, на пятой тренировке были упражнения с канатом. Все мы представляем, как по нему подниматься наверх. Я вот всегда думала, что это легче легкого. А тут — тупик. Руки просто не слушались и не могли элементарно поднять тело с пола. Сколько бы я не пыталась — все без толку. Нарастающая злость на себя не покидала меня до конца тренировки. Ненавижу канат, но я до него еще доберусь.
А вот последнее занятие запомнится мне надолго. Была кувалда и огромная покрышка. Дело не девчачье, понятно, но это только на первый взгляд. На самом деле оказалось, что это теперь мой любимый элемент. Никакая груша не сравнится с этим огромным молотком. Всей силой, всеми негативными эмоциями мы ударяли в пол, не давая шанса покрышке. Ей, конечно, досталось сполна.
Когда закончилось время тренировки, я даже не поняла, что устала. И на протяжении всего дня энергия просто выливалась через край. Все-таки кроссфит творит чудеса!
Кстати, для тех, кто не в курсе. Пара слов о том, что такое кроссфит: Тренировки по кроссфиту включают в себя огромное количество упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью.
Тренировки проходят очень интенсивно, на каждое упражнение уделяется буквально 15 минут. В основном используется круговая тренировка, то есть все упражнения следует делать одно за другим, по кругу. |
Сесть на пол и жалобно заныть "Я больше не могу" - против правил
Что касается питания, я привыкла питаться не так, как все. В подобном режиме живу уже 15 дней. Если это день рождения, свадьба или просто посиделки с друзьями — не беда. Моя еда не такая уж специфическая. Поэтому можно смело открывать свой контейнер с салатом и куриной грудкой.
Близкие, правда, не сразу приняли мой новый образ жизни. "Да зачем тебе это нужно?", "И как можно себя так ограничивать?", "Девочка должна ходить на танцы, а не штангу тягать".
На все эти заявления я отвечаю просто: «Мне это нравится, и я не в чем себя не ограничиваю». Да и почему только мужчины могут заниматься «тяжелым» спортом?
Вот несколько последствий того, к чему приводят подобные тренировки для девушек:
- Поднятие мышечного тонуса
- Заветные кубики на прессе
- Устойчивая привычка правильно питаться
- Сброс веса (от 10 кг и выше)
- Развитая самодисциплина и сила воли
- Бодрость, энергия, высокая работоспособность
И думаю, что это далеко не весь список, поэтому по мере испытания буду его пополнять новыми ощущениями.
Если мечтаешь поменять свою жизнь, то почему бы не сделать это прямо сейчас?
Тренировка №3 и №4
Тем не менее, процесс идет, не совсем уверенно и успешно, но я на правильном пути.
Правда, без эксцессов не обходится ни одна тренировка. Например, в один из дней я "успешно" растянула бедро, а четвертое занятие принесло мне разбитую десну (не удержала штангу). Ну, а ощущение, что на плечах кто-то нагло восседает, не дает мне покоя уже который день. Мышцы все еще привыкают к тяжелым нагрузкам.
Понимаю, что риск травмы на подобных тренировках высок. Все зависит от техники, дыхания, и даже настроя. Пока учу мат.часть.
Что касается дробного питания, то втянуться было легче, чем я думала.
Начинаю утро с ложки льняного масла. Скажу честно, гадость редкостная, но побочные эффекты оправдывают неприятные ощущения. Кстати, найти его в городе не так то и легко. Нужный бутылек приобрела себе в специализированном магазине масел.
- Снижает уровень холестерина в крови
- Очищает сосуды
- Укрепляет иммунитет
- Нормализует уровень жиров
- Способствует лучшему усвоению кальция
- Восстанавливает силы после тяжелых тренировок
- Способствует похудению
На работу я теперь беру огромную сумку, полную овощей, фруктов, первого, второго и полдника. Все строго по плану. Это очень удобно, потому что нет необходимости думать о том, что я буду есть и как это приготовить.
Меньше соли, больше пара - вот основной девиз моего питания
И, знаете, все получается довольно вкусно и сытно. Раньше обед для меня заканчивался розовой таблеточкой "Мезима", а теперь необходимость в этом напрочь отпала. Я живу на подобном образе жизни ровно неделю, и хочется верить, что это только начало. Через месяц будут уже другие мысли, отчеты и параметры. А пока... как у меня все болит!