С чего начать занятия йогой

Чтобы занятия йогой не разочаровали с самого начала и помогли вам раскрыть возможности своего организма, важно правильно начать. Именно вопросы о том, с чего начать занятия являются одними из ведущих как по запросам в интернет, так и при обращении в клубы и студии. Для новичков непонятны многочисленные термины, а также сама суть – что же есть йога и зачем необходимы эти практики.

Что называют йогой

Термин йога многие из нас встречали на протяжении жизни неоднократно. Однако, простыми словами и в доступной форме разъяснить, что это за направление занятий в двух словах непросто. Йога – это особая древняя практика, которая пришла к нам из Индии, она приносит здоровье телесной оболочке и покой разуму любого человека. Уроки йоги могут научить вас правильному расслаблению тела, полноценному его отдыху и дыханию, насыщающему все клетки тела кислородом. Они могут привести к норме давление крови в сосудах, способствуют улучшению качества сна, нормализуют общий тонус и состояние здоровья.

Йога, если понимать ее как полное значение данного термина – это особый уклад, отношение к жизни, целое учение, философия, которая помогает в достижении просветления. Однако, если вы решите заниматься йогой серьезно, нужно осознавать, что это полное изменение жизни, переход на ее новые «рельсы» и серьезные временные траты на проведение качественных тренировок, отказ от многих из благ современной цивилизации.

Другое дело, если вы уроки йоги воспринимаете просто как подборку особенных, специально разработанных поз (их называют асанами) – это будет не более, чем гимнастика, желаемого эффекта и просветления ждать не придется. Конечно, такие уроки йоги помогут улучшить здоровье и нормализовать работу внутренних органов, подправить фигуру, но занятия должны быть систематическими.

Йога для начинающих

Начать занятия можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. В идеале, стоит заниматься в специальных клубах или центрах йоги, там имеются опытные тренеры, которые ведут курс йоги для начинающих. Хотя вполне можно начать занятия и дома, взяв за основу многочисленные видеокурсы. Однако, как и для многочисленных других практик, для начала занятий йогой важно будет учесть все возможных у вас к ней противопоказания.

Без предварительного посещения врача-специалиста запрещено заниматься йогой при наличии психиатрической патологии (психозы, бред и тд), обострении любого из имеющихся у вас заболеваний (будь то сердечные, почечные или иные). Также опасны бесконтрольные занятия при паховых и иных грыжах, при высоком давлении (это могут быть как внутричерепное давление, так и проблемы с аетериальным), после инсульта или инфаркта на протяжении года.

Также йога для начинающих будет под вопросом при поражениях суставов и позвоночника, при онкологических патологиях. Важно определить срок после операций или вмешательств, когда можно заниматься, это же актуально при острых заболеваниях и во время беременности ранних сроков.

Правила занятий, если вы совсем новичок

Важно помнить, что все занятия, в том числе и практики йоги, потребуют от вас систематичного проведения. Поэтому, нужно четко определить, когда у вас есть время для полноценных занятий, чтобы вам не пришлось их пропускать. Правильным будет ежеутренне заниматься практиками йоги на протяжении хотя бы одного-двух часов. Но и вечернее время также будет вполне подходящим для полноценных занятий – тело в это время более гибкое, проще выполнять некоторые из сложных асан.

Если у вас очень плотный и сложный рабочий график, стоит ежедневно выделять около четверти часа на занятия, чем затем наверстывать в течении длительной тренировки пропущенное в этот период, тренируясь несколько часов.

Начинать тренировки нужно на только при пустом желудке или когда пища уже покинет желудок, это в среднем пару часов с момента ее приема. Проводятся асаны только на специальном коврике, либо, если его пока нет, там, где полы не скользят под голыми ногами. Йоги всегда занимаются босиком.

Чтобы эффект от тренировок был полноценным – необходима тишина и полное спокойствие, стоит отключать любые ваши раздражители – телефоны, радио, телевизор и компьютер. Когда вы проводите любую из асан, вам необходима концентрация только на ощущениях тела, и при этом одновременно расслабляться. Выполняются все асаны крайне медленно, строго следя за дыханием, ощущая каждый из вдохов, и затем медленно и покойно выдыхая. Как раз за счет правильной дыхательной техники вы можете привести к полному расслаблению как тело, так и разум. Именно за счет этих сочетанных эффектов достигаются успехи в практиках йоги.

Нельзя форсировать движения, беречь от перегрузок позвоночник, не позволяя терпеть неприятные ощущения, и тем более, не терпя боли в его области. Если они возникают, значит, вы неправильно подобрали для себя асаны.

Всё о йоге Вы можете прочитать на сайте MedAboutMe - https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/yoga/