USD 08.11.2018 66.0918 +0.1006
USD ММВБ 00:05 66.3415  
EUR 08.11.2018 75.6817 +0.3659
EUR ММВБ 00:05 75.4510  
Нефть($) 14.12.2018 60.16 2.69
Нефть(p) 14.12.2018 3976.08 +183.57
Картина дня: бесплатная парковка, рекорд судовладельцев и круглосуточное метро В Госдуму внесли законопроект о защите рунета от «внешних угроз» «Яндекс» объяснил «дату смерти» Петра Порошенко Минздрав подготовил законопроект о повышении возраста продажи алкоголя до 21 года
Автор: Анна Добровольская
Владислав Степанов: Пропустил неделю тренировок — ломка, это вызывает зависимость
Владислав Степанов переехал из Петербурга в Стокгольм шесть лет назад. Несмотря на то, что увлечение бегом появилось давно, серьезная спортивная мотивация – только в Швеции. О национальных особенностях спортивной культуры, знакомстве с системой дистанционного тренинга s10.run и роли тренера.
Все началось где-то в 2008 году. Тогда по обоюдному согласию мы с женой решили заниматься хоть каким-то спортом. И только спустя два года я начал фокусироваться на беге. До этого, начиная с восьмого класса школы, у меня спорта в принципе не было. Был такой студенческий образ жизни, который перетек в семейный неторопливый, тогда еще без детей. Сейчас их у нас двое, но тогда мы позволяли себе расслабиться. Беззаботный ритм.
Человек, который никогда не бегал, думает, что пробежать он может 1-2 км. Ведь бегал только до светофора или автобусной остановки.
Понятно, что для здоровья это не очень хорошо. Вес и недостаток тонуса – лишь следствие. Спишь 9-10 часов и не высыпаешься просто потому, что тело нагружено таким количеством канцерогенов и других плохих вещей, что за ночь оно не успевает восстановиться. Не очень хорошее ощущение, потому что ты много времени тратишь на восстановление и при этом не получаешь его.
Поэтому мы с женой и решили пойти в спортивный клуб. Бег я использовал в качестве разминки. В тот момент цель была немножко другая. Как говорят атлеты, которые занимаются со свободными весами: «Сначала сжечь, высушиться, а потом набрать мышечную массу». То есть два-три раза в неделю пару километров в свободном темпе. Начинал тренировку – 2 км и заканчивал тренировку – 2 км. Warm up и cool down (разогрев и охлаждение).
А потом, когда только начали появляться смартфоны, я подсел на тематические приложения. На тот момент их было несколько, в том числе Endomondo и RunKeeper. Начал с первого. Увидел в Facebook, что кто-то постит с Endomondo трекинг GPS. Думаю: «О, классно». То есть мало того, что я буду заниматься, у меня появится социальный граф. Я начинал с одного раза в неделю, потом – два раза. И при этом каждая из тренировок не была систематична. Cтарался не пропускать дни, но при этом контент, то есть наполнение тренировки, был совершенно обычным, одно и то же. Трасса одна и та же, темп один и тот же. В Питере у нас ведь как, только погода разная! И в таком режиме я тренировался пять лет.

Только в 2016 году я увидел пост Юрия Строфилова о том, что хорошо пить пиво и бегать. Внизу увидел ссылку на s10.run. И все произошло достаточно быстро, наверное, в течение дня. Тренеров на тот момент там было немного. Почему я выбрал Ивана Бубнова, уже не помню. Списались с ним в Telegram, и через месяц он начал давать мне задания. Собственно, из-за s10.run и начал пользоваться Telegram.

Тренировки до этого времени у меня всегда были на открытом воздухе, потому что приложения не работали в спортзале, ты должен получить координаты GPS. Единственное, что я тогда мерил, – это километраж. Было важно, сколько я могу. Когда новички только становятся на эту тропу, они задумываются: «А сколько я могу?» Человек, который никогда не бегал, думает, что пробежать он может 1-2 км, не больше. Ведь максимум бегал только до светофора или автобусной остановки.
И когда рамки раздвигаются, появляется первый стимул, первая мотивация.
Именно километраж, даже не темп. Потому что, когда ты начинающий бегун, ты не до конца понимаешь, что значит 5 мин/км, 4 мин/км и так далее. А дистанция понятна всем. В том же Facebook ты можешь показать, и всем станет понятно, что 5 км – это нормально, 10 км – очень хорошо, ну а 20 – вообще круто. Первые два года я на этом только и фокусировался. Минимум бегал 5 км. Потому что меньше пяти – это, считай, и вспотеть не успел. Хотя, на тот момент я потел прилично даже на 5 км и при низком темпе. В среднем выходило 18 км в неделю. По сегодняшним меркам – это, конечно, ерунда. Но на тот момент казалось, что очень круто. Некоторые и на машине столько не проезжают, а я пробегал.
Если поставить беговые тренировки на поток, делать систематически, у тебя будет возможность до глубокой старости поддерживать форму.
Потом стало скучно смотреть на километры, к тому же не было большой мотивации и желания удлинять. В первые три года максимум я бежал 12 км за один раз. Знаете, есть экстенсивное сельское хозяйство, а есть интенсивное. Вот и мне хотелось работать в сторону «интенсивного сельского хозяйства», чтобы понимать, что внутри, что происходит после 12 км и можно ли как-то варьировать темп и добиваться чего-то большего.
В 2012 году мы переехали из Питера в Стокгольм, а в Швеции массовый спорт «монстрических» размеров, я бы сказал. Здесь занимаются абсолютно все, регулярно, круглогодично, несмотря на то, что Швеция, как и Питер, находится в климатическом поясе, который у нас называют умеренным, и шесть месяцев в году здесь на дорогах может лежать лед. Я приехал сюда и увидел, как люди могут, что они делают. На тот момент я работал в Теле2. И у нас с коллегами было небольшое русскоязычное сообщество. Они и решили пригласить меня на один из массовых забегов. Здесь их полно, да и в России, как я вижу по отчетам, забегов становится больше. И, кстати, в Швеции не возникает вопросов с поиском спонсоров. В России это большая проблема. А здесь всегда есть спрос. Всегда найдется тысяч пять участников, которые заплатят по 20-30 евро, и будет и призовой фонд, и возможность заплатить людям, которые работают над этим.
И вот, в мае 2013 года – первый массовый забег. Было круто, потому что я почувствовал, как много людей занимается. Это приобщение к субкультуре. С другой стороны, я посмотрел, насколько сильно люди отличаются от меня по физической подготовке, насколько они лучшие бегуны, чем я. Посмотрел на пенсионеров, которым по 60-70 лет, и как они меня делают. Я тогда пробежал 10 км за 49:57. Для меня это было очень быстро. Тактика была следующая: первые три километра во весь опор, пока силы есть, а потом посмотрим. И началось: сначала меня обходили более-менее ровесники, потом возрастная группа 40+, потом 50+.
И я думаю: «Как так можно? Я пыхчу, а меня обходит какой-то 60-летний старичок или старушка».
После финиша понял, что все-таки не в возрасте дело. Дело в том, что, если поставить это на поток, делать систематически, у тебя будет возможность до глубокой старости поддерживать форму. А в наши годы (мне тогда и тридцати не было) нужно рвать – база-то хорошая. И тогда я начал интенсифицировать. Участие в массовых забегах было для меня возможностью не только посмотреть на себя в массе, но и на массу вокруг себя. Про горнолыжный спорт принято говорить: «Сезон где-то под Питером в Коробицыно – это как два дня в Альпах». То же самое и здесь. Два забега в массовых стартах для меня – это как целый год тренировок наедине в Приморском районе, где мы жили, в Парке 300-летия Петербурга. И забеги – это дикая мотивация.

Нисколько не жалею, что в тот момент нашлись люди, которые меня могли пригласить. Сам я боялся. Думал, что это, наверное, для людей, которые бегают хорошо. Потому что, когда человек занимается самолюбованием на Facebook, – это для своих, для друзей. А когда ты делаешь это достоянием общественности, при всех, и у тебя какой-то результат, например, пять тысяч участников, а ты «три тысячи какой-то», думаешь, что хочется повыше. Да и здесь вроде как за компанию. В институте многие курят за компанию. Пять минут между парами – что ты успеешь сделать? Только покурить. То же самое здесь. Момент социализации в беге очень важен. Но главное не переусердствовать. Потому что в какой-то момент из социализации это превращается в натуральное самолюбование. После того как я разместил два-три забега на странице Facebook, жена Настя мне сказала: «Ну тебе же не 12 лет. Что это такое? Чем ты красуешься? Здесь нет инфоповода».
Задача в 2500 км, которые я преодолел за прошлый год, появилась из ниоткуда, с потолка. До этого несколько раз я делал 1000 км в год. Чувствуешь, что без особого напряга можно пропустить неделю, потом наверстать. Но 1000 км – это меньше 30 в неделю. А вот 49 км в неделю – уже лучше. Когда поставил цель, я уже знал, что на работу я хочу бежать и с работы я хочу бежать. И не только летом. Но эта дистанция без учета соревнований.
Для меня бег – это эмоциональная история, погружение в себя. Ты очищаешь себя, свои мысли.
Конечно, я размышлял о том, что можно заниматься с тренером и до того, как узнал о системе s10.run. Когда я поучаствовал в парочке полумарафонов, подумал, как бы мне добавить некую степень спортивного профессионального знания. Не просто найти тренировочный план в Garmin или RunKeeper, а добавить живого человеческого опыта от того, кто закончил Академию им. Лесгафта или наравне с ней. Очень рад, что нашел Ивана.
Для меня было важно сочетание наличия живого человека по ту сторону системы и доступной цены. И когда я увидел систему, подумал, что все настолько логично. Это же современная цифровая экономика. Необязательно наличие живого человека. У тебя есть телефон, есть система, есть люди по ту сторону. Я часто говорю Ивану, чтобы он не думал, сколько здесь стоит персональный тренер. Если человек не прорабатывает с тобой технику лично, по сути, он и не нужен рядом. Удивительно, что никто ни в Сколково, ни в Силиконовой долине об этом даже не задумался. Поэтому был приятно удивлен, что в России и именно в Питере есть люди, которые этим занимаются. Я нажал на кнопочку и получил результат, как поется в известной песне. Добавилась систематика, увеличилось количество стартов.
Заниматься с Иваном я начал сразу после Парижского марафона, в апреле 2017 года. Критерий, который лежит на поверхности, – это время. Марафон у меня стал быстрее на восемь минут, 30 км - на девять минут, полумарафон – на десять. Результат складывался из многих составляющих. Если бы у меня не было возможности так активно заниматься, а мы с Иваном занимаемся четыре раза в неделю, и километраж у нас варьируется от 60 до 80 км, и результата не было бы. Но с другой стороны, наличие профессионального опыта, знания, подгона тренировки, эластичности подхода, когда Иван может немножко подогнать меня после недельного перерыва. Километраж, интенсивность и тип тренировки – этого мне не хватало. Я мог заниматься по вышеупомянутому RunKeeper, но там нет индивидуального подхода и правильной системности. Ты пропускаешь неделю и все. Начинаешь с того, на чем остановился.
От дистанционного тренинга я жду систематичности и обратной связи. Я это получаю.
За восемь месяцев с Иваном мы успели многое. Летом я занимался преимущественно сам. А осенью был локальный забег на родном холмистом острове Lidingö. И это совсем другие ощущения, улучшил свой личник сразу на девять минут. Как только ты немножко инвестируешь, у тебя появляется выхлоп, появляется результат, хочется заниматься еще больше. Иван не дает возможности превысить планку и дотренироваться до дыр, до травм. Мы развиваемся, но делаем это постепенно.
Когда я занимался самостоятельно, травмы случались. Самый пик неприятностей настал, когда я начал регулярно и много бегать, километраж в неделю вырос с 20 до 60 км быстро, и суставы явно были не готовы. Сначала заболело колено, потом левая камбаловидная мышца, потом еще что-то. И только отдыхом и банькой, народными средствами удалось это немножко сбить. А сейчас, с Иваном, у меня даже ломка происходит, если не добираю или пропускаю тренировки. Осенью из-за смены работы пропустил неделю и началась эмоциональная ломка. Организм не выбрасывает накопившиеся эндорфины.
Да, бег вызывает зависимость.
Моя любимая тема – питание. Я очень люблю рассказывать, как могу есть что угодно и сколько угодно и как это не влияет на мой вес. И бравировать этим среди коллег, которые усердно занимаются в «качалке» и не едят булочки с сахаром. После тренировки у меня есть чувство голода, которое я должен погасить. И мне неважно чем. Конечно, я не буду пить литрами колу. Но, например, макароны, мясо или жареная картошка для меня имеют примерно одинаковую ценность. Никаких особых принципов питания я не придерживался и до сих пор ем все подряд. Только вот ночью не ем.
Исключение, наверное, составляют марафон и полумарафон, когда я ем чуть больше пару дней до забега и, конечно, во время забега. Нужно как-то спланировать эти километры, подкрепиться гелем. А в плане повседневного питания – нет. Пиво я люблю, вино я люблю, покрепче не пил много лет . Поэтому и не злоупотребляю. Пиво, кстати, любил всегда. И здесь, в Швеции, на финише всегда есть палатка какого-нибудь «Эрдингера» (безалкогольного), которым намного приятнее утолить жажду, чем водой.

Дистанционно очень сложно анализировать технику. Мы пытались, но нужно, чтобы кто-то меня снимал под определенным ракурсом в хорошую погоду, чтобы я получился, и потом Иван это понял и так далее. Но, если честно, у меня нет такой задачи. Многие говорят, что нет идеальной техники, у каждого она своя. Я стараюсь бежать по-своему, даже музыку слушать перестал. Для меня важнее слушать себя, свое тело, пульс, дыхание, суставы, чем отвлекаться на какие-то плейлисты. От дистанционного тренинга я жду систематичности и обратной связи. Я это получаю.
В Швеции массовый спорт «монстрических» размеров. Здесь занимаются абсолютно все, регулярно, круглогодично.
Для меня бег состоит в том, чтобы получить время наедине с собой. При всей любви и уважению к человеку я не горю особым желанием бежать несколько раз в неделю с ним и при этом разговаривать. Для меня бег – это эмоциональная история, погружение в себя. Ты очищаешь себя, свои мысли.

Отношение россиян к спорту существенно отличается от отношения шведов. В Швеции мотивация к труду складывается из благосклонного отношения начальства и доверия. Здесь нет management by fear. Нет палочной системы, страха. Это считается неприемлемым во взаимоотношениях работодателя и работника. Здесь чаще всего работник прав, а работодатель нет. Здесь на первом месте человек, семья. Если стоит выбор между рабочей рутиной и пораньше пойти домой, чтобы провести время с семьей, особенно летом, или нужно потренироваться, чтобы брать меньше больничных, работодатель смотрит на это очень позитивно.
До и после забега на 10 км.
Я шесть лет живу в Швеции и ни разу не болел. Думаю, это связано и с тем, что у меня есть возможность тренироваться в рабочее время. И чужой пример заразительный. Сам по себе ты не будешь инициатором таких вещей. Но ты видишь, что коллеги делают то же самое. Формально перерыв 60 минут, но если ты хочешь потренироваться и поесть, естественно, времени для этого нужно больше. Здесь есть некий общественный консенсус. И никто этим не злоупотребляет, в банях с пивом полдня не сидит. Дополнительный элемент тимбилдинга состоит в том, что здесь очень много корпоративных эстафет.

Туризм – тоже своего рода вдохновение. Я не рассматриваю его только с точки зрения бега. Если мне не нравится Германия, то и на Берлинский марафон я не поеду. Потому что до марафона мне там делать нечего: я не люблю немецкую кухню, немецкий культурный код. Посредством бега хочется посмотреть на мир, но только на те места, к которым есть определенная тяга. Мне интересна культурно-гастрономическая и спортивная составляющие.
На этот год у меня уже есть небольшой календарик. Точно запланирован Стокгольмский марафон и домашний Lidingöloppet. Начинаю сезон я с «десятки» 24 марта. Мы с Иваном уже готовимся. И, конечно, есть разные «хотелки» по времени. К ним мы с тренером и стремимся.
Фото: личный архив Владислава Степанова
Поле «Газпром Арены» превратилось из футбольного в хоккейное В Ботаническом саду 22 декабря откроется выставка орхидей и бромелий «Осколки радуги» Вышел трейлер фильма о восстании декабристов, который снимали в Петербурге В ЦПКиО имени Кирова 14 декабря откроется выставка «Алексей Баталов. Народный артист СССР»
Улицу Типанова украсят более 200 кленов Петербургские судовладельцы поставили рекорд по перевозкам Петербургская прокуратура подала иск на 11 млн рублей к организаторам митинга «Он нам не царь» Депутаты ЗакСа предложили сделать бесплатной парковку по выходным и праздникам
Петербургское метро будет работать круглосуточно в Новый год и Рождество После пропажи ограды и части крепостных орудий форта в Кронштадте возбудили уголовное дело Хоккейный матч России и Финляндии на «Газпром Арене» вошел в топ-3 туристических направлений перед Новым годом Анненкирхе начала сбор средств на открытие благотворительного антикафе

 
Made on
Tilda