USD 30.03.2024 92.3660 0.1032
USD ММВБ 18:07 92.0092  
EUR 30.03.2024 99.5299 -0.1758
EUR ММВБ 18:07 99.3082  
Нефть($) ..20 +
Нефть(p) ..20 0.00 +0.00

Главные ошибки новичка в беге

Рассказывает тренер S10.run Володимир Юрчук:

«Часто новички допускают существенные ошибки. В первую очередь, выбирают слишком высокий темп бега. Тренировка проходит на высоком пульсе, что может навредить сердцу, которое ещё не готово к таким нагрузкам.

На самом деле очень важно первые несколько месяцев бегать в аэробном режиме, то есть на низком пульсе (120-140 ударов в минуту). Если физическое состояние не позволяет вам бежать при таком пульсе, значит, в начале тренировок можно заменить бег активной ходьбой. А уже со временем постепенно можно будет чередовать ходьбу с лёгким бегом (трусцой).

Вторая частая ошибка у новичков – хотят быстрых результатов, например, с нуля подготовиться к марафону за два месяца.

Только опытный тренер сможет реально оценить ваше состояние. Подобрать программу тренировки, учитывая индивидуальные особенности организма. Грамотно и навредив здоровью подготовить вас к такой непростой дистанции. И это будет точно не за два месяца до забега.

Ещё. Не нужно бояться бегать в дождь. Сейчас на рынке спортивного брендов очень много вещей, которые адаптированы к любой погоде и любому времени года.

Когда на улице прохладно и осадки, для этого есть специальная обувь и непромокаемая верхняя одежда. Если у вас нет в наличии такой экипировки, не беда, подойдёт обычная, которую вы используете в сухую погоду. Здесь нужно будет соблюдать важное правило – сразу после бега в тёплое помещение. Надеть сухую одежду. Тёплый душ, чай.

Но в целом, как показывает практика, самое сложное в этом вопросе – это надеть кроссовки и выйти на улицу. А уже дальше пойдёт, как по маслу. Бежать в дождь очень кайфово, организм не перегревается, легко дышать, воздух обогащён кислородом.

Еще такой лайхак, который заставит вас выйти не тренировку в любую погоду: 1) найти тренера, перед которым предстанет ответственность выполнить поставленную задачу; 2) договориться на конкретное время с товарищем про встречу побегать вместе».

На фото: Володимир Юрчук на финише Kyiv Ultramarathon 2020. Тренер S10.run не только прибежал первым, но и установил новый рекорд трассы – 100 км за 7 часов 12 минут, улучшив прошлый рекорд почти на час.

Фото: из личного архива

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    Спорт

    Лучшее в Петербурге

    В июле в Петербурге было зарегистрировано ДДУ в 2,6 раза меньше, чем в марте

    Автоэксперт поставил под сомнение экологичность электромобилей

    Как это сделано

    написать письмо

    Кофе из глины и сливки с мелом: как в царское время подделывали продукты

    Принято считать, что до изобретения консервантов и ароматизаторов вся еда была натуральная. Но фальсификация продуктов ещё в царской России была настоящей проблемой.

    Проверено на себе

    Шесть главных марафонов мира: как пробежать и кто добежал

    В мире бега бесконечное количество стартов: от нескольких метров до тысяч километров, от стадионов до горных вершин. Забеги объединяются, разъединяются, меняют названия, дистанции, логотипы и спонсоров, но самой популярной серией марафонов уже несколько лет остается World Marathon Majors – шесть главных забегов мира, которые объединились, чтобы объединять других.

    Гид по Петербургу

    Эклектика в Петербурге: средневековые башни, атланты, грифоны, пауки, всё сразу

    Яркий архитектурный стиль, который дал свободу зодчим и досыта накормил заказчиков всевозможными диковинными элементами при строительстве и перепланировке домов.

    Пресс-релизы