Проверено на себе: Испытать свое тело на прочность: ОКТЯБРЬ

ОКТЯБРЬ

Тренировка № 10, № 11, № 12

Первый месяц тренировок подходит к концу! Уже через пару дней я увижу результаты стараний на сантиметровой ленте и на весах. Уверена, что результат обрадует меня. По крайней мере, я довольна тем, что вижу в зеркале. Да и близкие подмечают, что руки стали оформляться, цвет лица изменился в лучшую сторону, а брюки, которые пылились в шкафу по причине тесного размера, застегнулись на бедрах с легкостью пару дней назад. А ведь это только начало.

Кстати, последняя тренировка была посвящена именно легкости. "Pepsi light for Freken Bok". Такие вот "незамысловатые" названия придумывают наши тренеры. Но за ними всегда стоят не только убойные физические упражнения, но и еще кое-что, психологическое, моральное, нужное. Итак, бегу я, значит, по залу с 16-килограммовой гирей в руках. И бегу, и прыгаю, и приседаю... Тяжело до невозможности, хочется быстрее выбросить эту непосильную ношу и забыть ощущение груза как страшный сон. При этом тренер подгоняет со словами: "Давайте, ребят, не останавливаемся, с таким весом некоторые люди всю жизнь живут! А теперь представьте, что это не гиря, а живот. 16 лишних килограмм, и жить становится невыносимо". А ведь действительно тяжело. В эту тренировку мы ощутили на себе обычное состояние тучного человека. Только вот свои килограммы он зарабатывал годами, а на нас подобное счастье свалилось сразу же. После того, как силы уже перестали покидать нас, разминка закончилась. Я положила гирю и едва не взлетела до потолка. Чувство легкости есть. И осознание того, что мы стараемся не зря, а ради себя и окружающих, тоже есть. Значит, работаем дальше.

Нет предела возможностям, нужно лишь желание.

Немного арифметики:

Я решила подсчитать, сколько финансовых средств тратится на здоровое питание, которому я предана уже месяц. На самом деле, мне понадобилось время, чтобы перебрать магазины и продукты, выявить среднее арифметическое цены и качества и заиметь привычку составлять список на неделю и закупаться одномоментно.
Итак, прилагаю список продуктов, требуемых в плане к употреблению (цены указаны в среднем по магазинам).

Пачка овсянки: 35 руб. Яйца (10 штук): 43 руб. Йогурт обезжиренный (120 г): 20 руб. Творог обезжиренный (120 г): 25 руб. Киви (3 штуки): 22 руб. Грейпфрут: 50 руб. Бананы - 25 руб. за 3 штуки Огурцы: 65 руб/кг Помидоры: 56 руб/кг (Или упаковка помидоров Черри: 50 руб.) Коктейль из орехов (150 г) - 100 руб. Говядина (250 г): 150 руб. Грудка куриная: 200 руб. Кальмар - 200 руб. за 500 г. Рыба (тилапия): 130 руб Молоко (0,5%): 64 руб.

Учитывая 5-разовое питание, получается, что в день мне необходимо оставлять в кассах супермаркета примерно 232 рубля.

В неделю: 1 624 руб. В месяц: 6 496 руб.

Когда увидела месячную цифру, сначала не поверила. Но подозрительно недорогое существование на здоровом питании сказалось на моем кошельке категорически положительно. Освободились деньги для девичьих радостей - косметики, одежды (на размер меньше, между прочим), а еще масочек-пеночек-скрабиков и иже с ними.
Радость, да и только. Хотя ведь раньше после работы я могла забежать в магазин за кефиром, а в итоге выйти с двумя пакетами бесполезных "вкусняшек", которые еще никому не помогли держать хорошую форму.
Выгода заметна, поэтому продолжаю пропогандировать правильное, полезное и такое вкусное питание. Все это - в одном флаконе с "Антифитнесом".

Тренировка № 7, № 8, № 9

Руки спустя кучу занятий стали более сильными, поэтому с подтягиваниями очень быстро справилась. Отжимания дались не так легко, но, дойдя до 90 цифры, я облегченно выдохнула. Есть! Что касается пресса, то это оказалось и вовсе просто. Убойные занятия физкультуры в универе научили меня много и быстро его качать. Да, и прыгать на скакалке сотни и тысячи раз тоже оттуда. Вера Михайловна, мое почтение! Первый круг я прошла. Сказать, что я выдохлась, не сказать ничегло. Вроде и справляюсь, а вот сил уже больше нет. Тренер Рома не дал расклеиться. Активно меня подгоняя, я продолжила "самоистязание". Второй круг - и я уже слабо понимаю, что происходит вокруг. Голова не слушается, а тело двигается - чудеса, да и только! Я начала отставать по времени и поняла, что вряд ли уложусь в час. Но и тут Рома не согласился. "Давай, Соня, всего один круг! Ты сможешь! Осталось совсем немного!". И не могла я его подвести, тем более, что запас сил я все же откуда-то взяла. Итак, последний счет разножек (попеременные выпады ног) и я падаю в объятия, точнее, в ноги, Роме. Время: 59:45. Я успела! Я прошла три круга!

Победа – это когда ты приходишь в зал и знаешь, что тебе нужно сделать тяжелую тренировку.

И ты ее делаешь. И завтра тоже. И послезавтра

____________________________________________________________________________________________________________

 

А теперь о грустном. С начала эксперимента я строго придерживалась плана питания - шаг вправо, шаг влево - моральный расстрел. Тем самым страшно гордилась собой и не упускала возможность похвастаться силой духа друзьям.

Но вчера я поняла, что во многом ошибалась. Изюм - нельзя. Хлебцы - нельзя. Фитнес-батончики - нельзя. И везде одно большое НЕЛЬЗЯ.
Нет, конечно, эти продукты не несут никакого вреда здоровью, а вот фигуре - вполне.
Обо всем по порядку.

В плане питания значатся сухофрукты. В магазине я легко нашла пакетик со смесью, в которой были и полезные кешью, и вкусный миндаль, и жиросжигаюший анана. И изюм. Сладкое ведь нельзя, поэтому экс-винограду была запредельно рада. Оказалось, счастье было недолгим. На самом деле вред изюма состоит в его калорийности. В изюме концентрация сахара в 8 раз (!) больше, чем в винограде. К тому же он по объему очень маленький. Чувство насыщения продлится недолго, а убойную дозу глюкозы организм уже получил. Поэтому возможно съесть немного спелого винограда, чем переводить изюм.

Далее. Диетические хлебцы. Опять же продукт взят из моего режима питания. Отруби там можно заменить именно на них. И опять я промахнулась.
В хлебцах калорий немало, почти столько же находится в черном хлебе. Однако хлебцы изготавливаются из иных продуктов и по другой технологии. Как следствие - тяжелая перевариваемость, которая может вызвать проблемы. Да и стоит пристально следить за количеством съеденных хлебцев в день. Они легкие, воздушные, и умять штук 7-8 не составит проблемы. А теперь представьте, если столько же съесть простого черного хлеба?
Все-таки хлебцы не являются панацеей от лишних килограмм на талии, к тому же, сидеть на такой диете не рекомендуется. Во-первых, она может очень быстро вам надоесть, во-вторых, существует немалый риск заработать гастрит, ну и, в-третьих, вы можете не потерять, а наоборот набрать свой вес.

Продолжаем разговор. Диетические батоничики. Факт без прикрас - в современных популярных "диетических" батончиках калорий столько же, сколько и в шоколадных. Разве что размерами они меньше. Но содержание сахара в них повышенное, а содержание клетчатки и натуральных волокон очень мало.

Мой тренер уверен, что покупка заменителей вкусностей и сладостей - пустая трата денег. Диетические продукты питания - это всего лишь маркетинговый ход, созданный для того, что бы люди шли тратить свои кровные на пустую надежду. Ничего лучше полноценного обеда из овощей и кусочка рыбы или курицы - нет и быть не может. Только индивидуальная диета способна помочь приобрести стройное тело и не потерять здоровье.
Никакие диетические продукты не помогут избавиться от лишнего веса. Специальные отделы для диабетиков созданы для больных людей, у которых больше нет выхода, кроме, как заменить сахар, менее опасной для них, фруктозой. Нельзя покупать большой количество сладостей из сахароземенителя и думать, что их употребление не скажется на фигуре - это далеко не так.

Резюме
Что же, получается, что моя диета, на первый взгляд казавшаяся несложной, все же требует большей силы воли, чем я думала. Я легко отказалась от шоколада, чипсов и пиццы. Перестала использовать соль и сахар. Забыла определение "жарка на масле". А теперь нужно и вовсе затянуть пояса и наслаждаться сладостью разве что фруктов. Пожалуй, начну завтрашний день именно с фруктового салата. Гулять, так гулять!

____________________________________________________________________________________________________________

Тренировка №5 и №6

Позади — уже шесть тренировок. Что я могу, сказать? Я успешно, как мне кажется, втягиваюсь в этот процесс. С каждым занятием вся тяжесть от упражнений становится меньше. Я уже не с таким страхом просыпаюсь утром в ожидании, что стоит только встать, и все мышцы взмолятся о пощаде. Конечно, боль все равно присутствует. Но за то я чувствую, что руки становятся сильнее, прощупываются даже кое-какие мышцы, которых раньше не наблюдалось.

Первое время, кстати, настроение скакало каждый час. Непонятное чувство то радости, то угнетения. Видимо, выплеск эмоций на "Антифитнесе" и дал такие результаты. Сейчас я с нетерпением жду очередной тренировки, чтобы выложиться на все 100%!

Правда, не всегда получается выполнять норматив. Например, на пятой тренировке были упражнения с канатом. Все мы представляем, как по нему подниматься наверх. Я вот всегда думала, что это легче легкого. А тут — тупик. Руки просто не слушались и не могли элементарно поднять тело с пола. Сколько бы я не пыталась — все без толку. Нарастающая злость на себя не покидала меня до конца тренировки. Ненавижу канат, но я до него еще доберусь.

А вот последнее занятие запомнится мне надолго. Была кувалда и огромная покрышка. Дело не девчачье, понятно, но это только на первый взгляд. На самом деле оказалось, что это теперь мой любимый элемент. Никакая груша не сравнится с этим огромным молотком. Всей силой, всеми негативными эмоциями мы ударяли в пол, не давая шанса покрышке. Ей, конечно, досталось сполна.
Когда закончилось время тренировки, я даже не поняла, что устала. И на протяжении всего дня энергия просто выливалась через край. Все-таки кроссфит творит чудеса!

 

Кстати, для тех, кто не в курсе. Пара слов о том, что такое кроссфит: Тренировки по кроссфиту включают в себя огромное количество упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Приоритет отдается тем движениям, которые наиболее часто могут пригодиться в жизни: бег, прыжки, силовая работа со штангой, гантелями или гирями, упражнения с кольцами, переворот огромных покрышек. Тренировки проходят очень интенсивно, на каждое упражнение уделяется буквально 15 минут. В основном используется круговая тренировка, то есть все упражнения следует делать одно за другим, по кругу. Отдых при этом должен быть минимален. Занятия на самом деле серьезные и требуют полной отдачи.

Сесть на пол и жалобно заныть "Я больше не могу" - против правил

Тренировка №3 и №4

Правда, без эксцессов не обходится ни одна тренировка. Например, в один из дней я "успешно" растянула бедро, а четвертое занятие принесло мне разбитую десну (не удержала штангу). Ну, а ощущение, что на плечах кто-то нагло восседает, не дает мне покоя уже который день. Мышцы все еще привыкают к тяжелым нагрузкам.

Понимаю, что риск травмы на подобных тренировках высок. Все зависит от техники, дыхания, и даже настроя. Пока учу мат.часть.

Что касается дробного питания, то втянуться было легче, чем я думала.
Начинаю утро с ложки льняного масла. Скажу честно, гадость редкостная, но побочные эффекты оправдывают неприятные ощущения. Кстати, найти его в городе не так то и легко. Нужный бутылек приобрела себе в специализированном магазине масел.

 

Итак, чем хорошо льняное масло:

На работу я теперь беру огромную сумку, полную овощей, фруктов, первого, второго и полдника. Все строго по плану. Это очень удобно, потому что нет необходимости думать о том, что я буду есть и как это приготовить.

Меньше соли, больше пара - вот основной девиз моего питания

И, знаете, все получается довольно вкусно и сытно. Раньше обед для меня заканчивался розовой таблеточкой "Мезима", а теперь необходимость в этом напрочь отпала. Я живу на подобном образе жизни ровно неделю, и хочется верить, что это только начало. Через месяц будут уже другие мысли, отчеты и параметры. А пока... как у меня все болит!