USD 08.11.2018 66.0918 +0.1006
USD ММВБ 18:22 66.4606  
EUR 08.11.2018 75.6817 +0.3659
EUR ММВБ 18:22 75.7765  
Нефть($) 10.12.2018 60.66 1.53
Нефть(p) 10.12.2018 4009.13 +107.07

Stroки на бегу #5. Фартлек

Мой друг Джек Дэниелс прописал мне сегодня повторный бег. Это 1200 через 400 в режиме, когда тебе не хватает кислорода.

Приехали с сыном на базу института Лесгафта, он к горным лыжам с коллегами готовиться, а я побегать. Когда-то давно эта горка называлась Галифкой и я с польскими горными лыжами на плече зимой ползал от станции Кавголово до  этого склона. Лет двадцать здесь не был, сейчас это роллерная трасса, гостиница, железный горнолыжная склон, раздевалки, душ, столовка. Увидев трассу, я забыл про план тренировок. На маленьком пятачке асфальтовое хитрозакрученное кольцо в три километра вверх вниз с хорошими крутяками.

Густав Холмер выиграл бронзовую медаль Олимпийских игр 1912 года в родном Стокгольме в десятиборье. Потом тренировал кроссовую сборную Швеции и придумал фартлек. Умер он в 92 года, а сын его, кстати, был главой комиссии, которая расследовала убийство премьер-министра Швеции Улафа Пальме в 1986 году. Про это никто не помнит, а вот фартлек знают все бегуны.

Суть этой тренировки состоит в том, что вы в течении часа-полутора варьируете скорость бега в диапазоне от почти шагом до спринтерских кусков. Некоторые тренеры рекомендуют в гору бежать медленно, а под подгору быстро, друге наоборот. Со шведского фартлек переводится, как игра со скоростью. Главное в этой работе не иметь жесткого плана.  Идея тренировки в том, чтобы сочетать аэробный бег с жесткими анаэробными кусками. В фартлеке тренируются и легкие, и мышцы, и проводящая система. Кенийцы например делают так. Выбегают группой человек десять. Здесь есть и монстры и новички. Единственный шанс начинающих проявить себя - вштырить побыстрее в самом начале, пока темп еще не очень высок.  Новичков поддерживают, взвинчивая скорость. Силы у молодых быстро заканчиваются, они уходят работать по своей программе, а опытные продолжают эту же игру. Каждый мог выдать быстрый отрезок, который поддерживался остальными. И все это по пересеченке.

Кенийцев у меня с собой не было, но был секундомер и отличная асфальтированная трасса со взрослыми торчками. В гору я бежал со всей дури, подгору осторожно. Быстрый бег в гору очень хорош для тренировки техники. Нужно протаскивать под собой землю задней поверхностью бедра, как будто ты единственный, кто отвечает за ее вращение. При этом дополнительно отталкиваться икроножной мышцей  задней  ноги. А на крутом спуске включается четырехглавая мышца бедра, это передняя поверхность. Через час такой работы ты ощущаешь себя кенийским рабом на чайной плантации за несколько минут до захода солнца.

Хорошо, что у сына закончилась тренировка. Пить и есть. Приходим в столовку - огромный зал, раздача, подносы. На первое гороховый суп, на второе разнообразие - вариантов шесть, семь. Подошли к кассе. Я начал искать в кошельке талоны на обед, которые мне выдавали на спортивной кафедре в институте. По-моему, номинал был - рубль двадцать. Не нашел, выложил наверно. Заплатил за двоих 330 рублей. Завтра опять поеду. 

 


 

Сегодня:

Дистанция 10 км.

Время 56 минуты.

Фартлек


 

Снаряжение:

Кроссовки Asics gel-noosa tri 8

Тайтсы Adidas Warm run Porsche Design Sport

Термобелье Adidas Cheat Climaheat

Трекер Runtastic Pro

Кардиодатчик Runtastic

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    все блоги
    YouDo в Санкт-Петербурге

    Лучшее в Петербурге

    Топ-5 интересных деревянных зданий Петербурга

    В Северной столице сохранилось несколько десятков деревянных сооружений. «Санкт-Петербург.ру» рассказывает о пяти исторических постройках, среди которых есть даже императорская резиденция.

    Жемчужины Эрмитажа: топ-8 экспонатов музея, которые нужно увидеть

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает о самых значимых экспонатах Эрмитажа, которые стоит увидеть каждому.

    Топ-5 мест в Петербурге, где подают ребрышки

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает о лучших местах в Северной столице, где можно попробовать не супер дорогие, но вкусные свиные, говяжьи и бараньи ребрышки.

    Как это сделано

    написать письмо

    Зерно добра: как правильно подкармливать птиц зимой

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает, что нужно знать, чтобы помочь пернатым пережить холода и не навредить.

    Проверено на себе

    Шесть главных марафонов мира: как пробежать и кто добежал

    В мире бега бесконечное количество стартов: от нескольких метров до тысяч километров, от стадионов до горных вершин. Забеги объединяются, разъединяются, меняют названия, дистанции, логотипы и спонсоров, но самой популярной серией марафонов уже несколько лет остается World Marathon Majors – шесть главных забегов мира, которые объединились, чтобы объединять других.

    Гид по Петербургу

    Топ-5 особняков на Невском, которые должен увидеть каждый

    Невский проспект – это сердце и главная артерия Петербурга. Он был заложен еще в 1710 году Петром I и имеет протяженность 4,5 км. На Невском огромное количество памятников архитектуры и неповторимых домов. «Санкт-Петербург.ру» сделал подборку особняков и дворцов центральной улицы города, которые отображают истинный стиль и дух Северной столицы.

    Пресс-релизы