USD 26.04.2018 61.7494 +0.0850
USD ММВБ 22:17 62.3553  
EUR 26.04.2018 75.3281 +0.1160
EUR ММВБ 22:17 75.9049  
Нефть($) 25.04.2018 73.90 +0.01
Нефть(p) 25.04.2018 4563.28 +6.90

Stroки на бегу #4. Интервалка

Тренировку мы вместе с сыном начали в батутном зале, это вместо разминки. У него свой тренер, а мне активно подсказывал парень лет десяти в перерывах между своими сальто и винтами. Учитель это всегда с большой буквы независимо от возраста. Батут, кстати, штука очень трудоемкая, хочешь или не хочешь, но когда сетка закидывает тебя в воздух нужно что то делать.

Мой друг Джек Дэниелс прописал мне сегодня интервальную тренировку. Четыре раза по 1200 метров быстро. Суть этой тренировки в том, чтобы за….ся! Нет, вы не так расшифровали - запыхаться. Нужно как можно дольше бежать в условиях недостатка кислорода. Начиная с некоторого темпа мышцы будут сжигать кислорода больше, чем легкие и кровеносная система сможет доставить. Если бежать в правильном темпе две минуты, то организм выйдет в режим максимального потребления кислорода, а дальше начнет изыскивать резервы.

Вот это и есть задача тренировки - заставить организм искать энергию и кислород, припрятанную рядом с работающей мышцей или даже внутри ее. Между повторами вы должны чуть чуть недовосстановиться, чтобы на режим максимального потребления кислорода следующего отрезка выйти пораньше. Бежать слишком быстро смысла не имеет - ноги устанут сильнее, а кислорода перерабатывать вы больше не станете, так как работаете в максимальном режиме. Лучше пробегите лишний отрезок.

Что самое главное в такой тренировке? Заминка. Вы закончили работать и в мышцах много молочной кислоты. Если все оставить как есть, то на следующий день мышцы будут болеть. А вот если пятнадцать минут пробежаться в легком темпе, то усиленный кровоток поможет удалить кислоту и восстановление пройдет быстрее. 

До встречи на дорожках, завтра побегу десятку в контрольном темпе, так, как нужно бежать марафон. 

 

Сегодня:

Дистанция 9,7 км.

Время 52 минуты.

4х1200 метров - среднее время отрезка 1 минута 11 секунд.

Пульс 178 ударов в минуту.

Обезвоживание 0,8 литра.

 


 

Снаряжение:

Кроссовки Asics gel-noosa tri 8

Тайтсы Asics fujitrail full-length tights

Термобелье Х-bionics

Трекер Runtastic Pro

Кардиодатчик Runtastic

 

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    все блоги
    YouDo в Санкт-Петербурге

    Лучшее в Петербурге

    Страсти по корюшке: где в Петербурге купить, отведать и выловить царь-рыбку

    Свежая, жареная, копченая – портал «Санкт-Петербург.ру» собрал всю необходимую информацию, которая может пригодиться в поисках самой петербургской рыбы.

    «Открытый город»: на какие экскурсии сходить в Петербурге в честь Дня охраны памятников

    Дворец Шувалова, места Бродского, бандитская Лиговка – портал «Санкт-Петербург.ру» выбрал лучшие экскурсии, посвященные международному празднику.

    Великая красота: необычные храмы Петербурга разных религий

    Самый северный буддийский храм, крупнейшая мечеть в европейской части России и величественная синагога – в подборке «Санкт-Петербург.ру».

    Как это сделано

    написать письмо

    Деньги на ветер или на обогреватель: что делать, если к вам «приходят» недотоп или перетоп

    Как быть, если дома холодно или, напротив, настолько жарко, что приходится открывать форточку? От чего и от кого зависит погода в доме, разбирался «Санкт-Петербург.ру».

    Проверено на себе

    «Чартерный» терминал глазами болельщика: как Пулково-2 примет футбольных фанатов на ЧМ-2018

    «Санкт-Петербург.ру» проверил готовность прошедшего реконструкцию терминала к приему футбольных фанатов.

    Гид по Петербургу

    Жизнь после смерти: могилы знаменитостей в Петербурге

    Актеры, музыканты, режиссеры, политики – самые известные захоронения последних лет в Северной столице.

    Пресс-релизы