USD 08.11.2018 66.0918 +0.1006
USD ММВБ 15:22 66.4944  
EUR 08.11.2018 75.6817 +0.3659
EUR ММВБ 15:22 75.8001  
Нефть($) 17.01.2019 60.56 1.34
Нефть(p) 17.01.2019 4002.52 +94.52

Stroки на бегу #4. Интервалка

Тренировку мы вместе с сыном начали в батутном зале, это вместо разминки. У него свой тренер, а мне активно подсказывал парень лет десяти в перерывах между своими сальто и винтами. Учитель это всегда с большой буквы независимо от возраста. Батут, кстати, штука очень трудоемкая, хочешь или не хочешь, но когда сетка закидывает тебя в воздух нужно что то делать.

Мой друг Джек Дэниелс прописал мне сегодня интервальную тренировку. Четыре раза по 1200 метров быстро. Суть этой тренировки в том, чтобы за….ся! Нет, вы не так расшифровали - запыхаться. Нужно как можно дольше бежать в условиях недостатка кислорода. Начиная с некоторого темпа мышцы будут сжигать кислорода больше, чем легкие и кровеносная система сможет доставить. Если бежать в правильном темпе две минуты, то организм выйдет в режим максимального потребления кислорода, а дальше начнет изыскивать резервы.

Вот это и есть задача тренировки - заставить организм искать энергию и кислород, припрятанную рядом с работающей мышцей или даже внутри ее. Между повторами вы должны чуть чуть недовосстановиться, чтобы на режим максимального потребления кислорода следующего отрезка выйти пораньше. Бежать слишком быстро смысла не имеет - ноги устанут сильнее, а кислорода перерабатывать вы больше не станете, так как работаете в максимальном режиме. Лучше пробегите лишний отрезок.

Что самое главное в такой тренировке? Заминка. Вы закончили работать и в мышцах много молочной кислоты. Если все оставить как есть, то на следующий день мышцы будут болеть. А вот если пятнадцать минут пробежаться в легком темпе, то усиленный кровоток поможет удалить кислоту и восстановление пройдет быстрее. 

До встречи на дорожках, завтра побегу десятку в контрольном темпе, так, как нужно бежать марафон. 

 

Сегодня:

Дистанция 9,7 км.

Время 52 минуты.

4х1200 метров - среднее время отрезка 1 минута 11 секунд.

Пульс 178 ударов в минуту.

Обезвоживание 0,8 литра.

 


 

Снаряжение:

Кроссовки Asics gel-noosa tri 8

Тайтсы Asics fujitrail full-length tights

Термобелье Х-bionics

Трекер Runtastic Pro

Кардиодатчик Runtastic

 

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    все блоги
    YouDo в Санкт-Петербурге

    Лучшее в Петербурге

    Где в Петербурге сдать одежду для нуждающихся

    «Санкт-Петербург.ру» выбрал пять мест, куда можно принести ненужную одежду, которую направят на благотворительность.

    Топ-5 парков Петербурга с бесплатным входом зимой

    «Санкт-Петербург.ру» выбрал лучшие парки Северной столицы, за посещение которых в зимний сезон не берут плату.

    Где в Петербурге зимой сходить в бассейн под открытым небом

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает, где можно поплавать с видом на природу даже в морозные дни.

    Как это сделано

    написать письмо

    Зерно добра: как правильно подкармливать птиц зимой

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает, что нужно знать, чтобы помочь пернатым пережить холода и не навредить.

    Проверено на себе

    Шесть главных марафонов мира: как пробежать и кто добежал

    В мире бега бесконечное количество стартов: от нескольких метров до тысяч километров, от стадионов до горных вершин. Забеги объединяются, разъединяются, меняют названия, дистанции, логотипы и спонсоров, но самой популярной серией марафонов уже несколько лет остается World Marathon Majors – шесть главных забегов мира, которые объединились, чтобы объединять других.

    Гид по Петербургу

    Топ-5 старинных лифтов Петербурга, которые еще работают

    Возраст некоторых лифтов в Северной столице перевалил за сто лет, однако это не помеха для их работоспособности. Ценные породы дерева, чугунное литье, кожаное покрытие – это лишь некоторые атрибуты этих красавцев. «Санкт-Петербург.ру» рассказывает, где их можно найти.

    Пресс-релизы