USD 10.06.2018 62.3431 -0.3249
USD ММВБ 00:05 63.4351  
EUR 10.06.2018 73.3654 -0.4262
EUR ММВБ 00:05 73.6401  
Нефть($) 20.07.2018 73.03 +0.63
Нефть(p) 20.07.2018 4552.92 +15.76

Stroки на бегу #4. Интервалка

Тренировку мы вместе с сыном начали в батутном зале, это вместо разминки. У него свой тренер, а мне активно подсказывал парень лет десяти в перерывах между своими сальто и винтами. Учитель это всегда с большой буквы независимо от возраста. Батут, кстати, штука очень трудоемкая, хочешь или не хочешь, но когда сетка закидывает тебя в воздух нужно что то делать.

Мой друг Джек Дэниелс прописал мне сегодня интервальную тренировку. Четыре раза по 1200 метров быстро. Суть этой тренировки в том, чтобы за….ся! Нет, вы не так расшифровали - запыхаться. Нужно как можно дольше бежать в условиях недостатка кислорода. Начиная с некоторого темпа мышцы будут сжигать кислорода больше, чем легкие и кровеносная система сможет доставить. Если бежать в правильном темпе две минуты, то организм выйдет в режим максимального потребления кислорода, а дальше начнет изыскивать резервы.

Вот это и есть задача тренировки - заставить организм искать энергию и кислород, припрятанную рядом с работающей мышцей или даже внутри ее. Между повторами вы должны чуть чуть недовосстановиться, чтобы на режим максимального потребления кислорода следующего отрезка выйти пораньше. Бежать слишком быстро смысла не имеет - ноги устанут сильнее, а кислорода перерабатывать вы больше не станете, так как работаете в максимальном режиме. Лучше пробегите лишний отрезок.

Что самое главное в такой тренировке? Заминка. Вы закончили работать и в мышцах много молочной кислоты. Если все оставить как есть, то на следующий день мышцы будут болеть. А вот если пятнадцать минут пробежаться в легком темпе, то усиленный кровоток поможет удалить кислоту и восстановление пройдет быстрее. 

До встречи на дорожках, завтра побегу десятку в контрольном темпе, так, как нужно бежать марафон. 

 

Сегодня:

Дистанция 9,7 км.

Время 52 минуты.

4х1200 метров - среднее время отрезка 1 минута 11 секунд.

Пульс 178 ударов в минуту.

Обезвоживание 0,8 литра.

 


 

Снаряжение:

Кроссовки Asics gel-noosa tri 8

Тайтсы Asics fujitrail full-length tights

Термобелье Х-bionics

Трекер Runtastic Pro

Кардиодатчик Runtastic

 

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    все блоги
    YouDo в Санкт-Петербурге

    Лучшее в Петербурге

    Топ-5 мест в Петербурге, где подают холодные супы

    Окрошка, свекольник, гаспачо и даже «Суп от бабушки Надэ» – «Санкт-Петербург.ру» рассказывает, где можно попробовать лучшие летние блюда.

    Топ-5 кафе и ресторанов Петербурга с гамаками и качелями

    «Санкт-Петербург.ру» выбрал лучшие заведения города на Неве, в которых можно почувствовать летнюю расслабленную атмосферу.

    Тараном не возьмешь: топ-5 средневековых крепостей недалеко от Петербурга

    «Санкт-Петербург.ру» решил отправиться с вами в далекое прошлое и посмотреть на самые знаменитые крепости, расположенные недалеко от Петербурга.

    Как это сделано

    написать письмо

    Отдых в лесу: что взять с собой и как не заблудиться

    «Санкт-Петербург.ру» собрал главные правила и рекомендации специалистов, которые помогут не испортить впечатления от природы.

    Проверено на себе

    «Безбилетники» на футболе. Как виртуальная реальность меняет мобильную связь

    Товарищеский матч между сборными России и Турции наш корреспондент посмотрел, сидя на диване бизнес-центра на Садовом кольце, но с полным ощущением присутствия на «ВЭБ Арене». Как это стало возможно, расскажет «Санкт-Петербург.ру».

    Гид по Петербургу

    Наследие Советов: топ-5 зданий в Петербурге в стиле «конструктивизм»

    «Санкт-Петербург.ру» решил вспомнить советское прошлое Ленинграда и отыскать самые интересные здания, построенные в 1920-1930-х годах.

    Пресс-релизы