USD 18.11.2017 59.6325 -0.3573
USD ММВБ 12:17 0  
EUR 18.11.2017 70.3604 -0.3436
EUR ММВБ 12:17  
Нефть($) 17.11.2017 62.74 +2.13
Нефть(p) 17.11.2017 3741.34 +105.36

Stroки на бегу #12. Про ворону и лебедей

Анекдот про ворону, которая просила прекрасных белых лебедей взять ее с собой на юг помните? Если нет Яндекс подскажет. За год я пробежал примерно 1200 км, из них 350 в ноябре. В первые несколько месяцев я понял, что греть воздух хаотичными движениями бессмысленно. Даже в потреблении алкоголя есть стратегия - сначала пиво, затем водка, утром снова пиво. Я начал бегать интервалки, повторы и прочие штуки, рекомендованные классиком Джеком Дэниелсом. Не тем, который в 13 лет научился фильтровать виски через кленовый уголь, а тем который имеет титул "The World's Best Coach" by Runner's World magazine. Книга и сейчас на моем столе с закладками и следами от слюнявых пальцев.
Через год тренировок я понял, что максимум, что можно выжать из такого подхода - это разбитые колени. Нужна техника. Интернет подсказал пару контактовских групп. В одной из них попросили позвонить, а другая сразу назначила время тренировки.
Первая пробежка в манеже. Я бегу пять километров кругами, Михаил молча смотрит. Смысл его последующей речи свелся к анекдоту про ворону. Для себя я вынес несколько практических вещей:

  • Большие объемы и высокие интенсивности не приводят к хорошим результатам на соревнованиях.
  • Если вы бежите с пятки вы не можете бежать ни быстро, ни далеко. Для быстрого бега не хватает отталкивания стопой, для длительного бега не хватает аммортизации.
  • Без ОФП побежать со стопы не получится.

 

И пошли мы к железякам, делать ОФП. Сегодня болит все. Упражнения такие:

  • поднимание с пятки на носок, это для икроножных мышц, они и будут держать стопу и толкать ногу вперед при быстром беге.
  • Приседания из полуприседа с блином над головой, пятки чуть подняты и стоят на другом блине. Это для задницы, она позволяет с легкостью прокручивать землю под собой.
  • Выпрыгивания с одновременным выталкиванием блина от груди. Это развивает мышцы бедра.
  • Пресс
  • Спина
  • Хитрое движение. Из разножки заднюю ногу поднимаем коленкой к подбородку

 

Делается все это круговой тренировкой, вчера было два круга, по одному подходу на круг.
Следующая хитрость - это растяжка. Именно она позволяет предотвратить травмы мышц и сухожилий при высоких нагрузках. Тянуть надо заднюю поверхность бедра, спину, ахилы, все, что тянется.
Быстро бегать мне Михаил запретил и сегодня я плелся восемь километров по горкам Кавголово. Старался бежать с носка и равномерно, не получилось ни одного ни другого.


Сегодня:

Тренер Михаил Питерцев, клуб Пиранья.

Дистанция 8 км.

Время 42 минуты 45 секунды.

Средний темп 05:19

Пульс 146 ударов в минуту.


 Снаряжение:

Кроссовки Asics gel-cumulus 15

Тайтсы Adidas Warm run Porsche Design Sport

Термобелье Adidas Cheat Climaheat

Трекер Runtastic Pro

Кардиодатчик Runtastic

 

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    все блоги

    YouDo в Санкт-Петербурге

    Лучшее в Петербурге

    Театральные премьеры до конца 2017 года, которые нельзя пропустить

    До Нового года осталось меньше двух месяцев. Переждать холодные вечера, дождаться праздников и не скучно провести время можно в театрах. К счастью, самые главные площадки Петербурга не оставили своих зрителей без премьер.

    Как пережить предзимье и рассеять осеннюю петербургскую хандру

    Пять самых простых рецептов антиунывания и антигрущения для любых возрастов и интересов от портала «Санкт-Петербург.ру».

    Куда сходить в Петербурге в ноябре

    Фестивали света и новых технологий, выступления Scorpions и «Грибов» - все это и многое другое ждет петербуржцев в ноябре. «Санкт-Петербург.ру» расскажет о том, где это произойдет и сколько будет стоить.

    Как это сделано

    написать письмо

    Спасайся кто может: памятка «Санкт-Петербург.ру», как вести себя при ЧП

    Что делать, если произошла авария, прогремел взрыв или началось землетрясение? Можно ли использовать метро как бомбоубежище? Как побороть зомби? «Санкт-Петербург.ру» вместе с экспертами написал простые и понятные «правила выживания».

    Проверено на себе

    «Надейся на лучшее, рассчитывай на худшее»: «Санкт-Петербург.ру» протестировал бесплатный Wi-Fi в метро

    «Санкт-Петербург.ру» проверил, как работает бесплатный Wi-Fi в метро, и собрал основные проблемы, с которыми могут столкнуться пассажиры.

    Гид по Петербургу

    Семь полезных каналов в Telegram для жителей и гостей Петербурга

    Почему закрыта станция метро, где ближайшая остановка троллейбуса, в какой кафешке перекусить, а также куда можно дешево улететь из Северной столицы.

    Пресс-релизы