USD 05.10.2018 66.2115 +0.7871
USD ММВБ  
EUR 05.10.2018 76.0505 +0.3152
EUR ММВБ  
Нефть($) 18.10.2018 79.30 1.28
Нефть(p) 18.10.2018 5250.57 +146.16

Stroки на бегу #12. Про ворону и лебедей

Анекдот про ворону, которая просила прекрасных белых лебедей взять ее с собой на юг помните? Если нет Яндекс подскажет. За год я пробежал примерно 1200 км, из них 350 в ноябре. В первые несколько месяцев я понял, что греть воздух хаотичными движениями бессмысленно. Даже в потреблении алкоголя есть стратегия - сначала пиво, затем водка, утром снова пиво. Я начал бегать интервалки, повторы и прочие штуки, рекомендованные классиком Джеком Дэниелсом. Не тем, который в 13 лет научился фильтровать виски через кленовый уголь, а тем который имеет титул "The World's Best Coach" by Runner's World magazine. Книга и сейчас на моем столе с закладками и следами от слюнявых пальцев.
Через год тренировок я понял, что максимум, что можно выжать из такого подхода - это разбитые колени. Нужна техника. Интернет подсказал пару контактовских групп. В одной из них попросили позвонить, а другая сразу назначила время тренировки.
Первая пробежка в манеже. Я бегу пять километров кругами, Михаил молча смотрит. Смысл его последующей речи свелся к анекдоту про ворону. Для себя я вынес несколько практических вещей:

  • Большие объемы и высокие интенсивности не приводят к хорошим результатам на соревнованиях.
  • Если вы бежите с пятки вы не можете бежать ни быстро, ни далеко. Для быстрого бега не хватает отталкивания стопой, для длительного бега не хватает аммортизации.
  • Без ОФП побежать со стопы не получится.

 

И пошли мы к железякам, делать ОФП. Сегодня болит все. Упражнения такие:

  • поднимание с пятки на носок, это для икроножных мышц, они и будут держать стопу и толкать ногу вперед при быстром беге.
  • Приседания из полуприседа с блином над головой, пятки чуть подняты и стоят на другом блине. Это для задницы, она позволяет с легкостью прокручивать землю под собой.
  • Выпрыгивания с одновременным выталкиванием блина от груди. Это развивает мышцы бедра.
  • Пресс
  • Спина
  • Хитрое движение. Из разножки заднюю ногу поднимаем коленкой к подбородку

 

Делается все это круговой тренировкой, вчера было два круга, по одному подходу на круг.
Следующая хитрость - это растяжка. Именно она позволяет предотвратить травмы мышц и сухожилий при высоких нагрузках. Тянуть надо заднюю поверхность бедра, спину, ахилы, все, что тянется.
Быстро бегать мне Михаил запретил и сегодня я плелся восемь километров по горкам Кавголово. Старался бежать с носка и равномерно, не получилось ни одного ни другого.


Сегодня:

Тренер Михаил Питерцев, клуб Пиранья.

Дистанция 8 км.

Время 42 минуты 45 секунды.

Средний темп 05:19

Пульс 146 ударов в минуту.


 Снаряжение:

Кроссовки Asics gel-cumulus 15

Тайтсы Adidas Warm run Porsche Design Sport

Термобелье Adidas Cheat Climaheat

Трекер Runtastic Pro

Кардиодатчик Runtastic

 

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    все блоги
    YouDo в Санкт-Петербурге

    Лучшее в Петербурге

    Топ-10 петербургских фотографов в Instagram

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает, на какие страницы стоит подписаться в Instagram ради красивых и атмосферных фотографий города на Неве.

    Призраки и счастье: новые спектакли в театрах Петербурга

    «Санкт-Петербург.ру» подобрал театральные постановки, которые появились на сцене осенью 2018 года.

    Путешествие сквозь время: самые красивые особняки Петербурга

    В Петербурге есть здания, которые особенно ярко выделяются даже на фоне общего стиля города. «Санкт-Петербург.ру» собрал самые необычные особняки и дворцы Северной столицы.

    Как это сделано

    написать письмо

    Сатанинский гриб и ложная лисичка: список грибов, которые могут убить

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает о грибах, которые лучше оставить в лесу.

    Проверено на себе

    Шесть главных марафонов мира: как пробежать и кто добежал

    В мире бега бесконечное количество стартов: от нескольких метров до тысяч километров, от стадионов до горных вершин. Забеги объединяются, разъединяются, меняют названия, дистанции, логотипы и спонсоров, но самой популярной серией марафонов уже несколько лет остается World Marathon Majors – шесть главных забегов мира, которые объединились, чтобы объединять других.

    Гид по Петербургу

    Непарадная красота: топ-7 брандмауэров Петербурга

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает об истории неофициального символа города на Неве, из-за которого спорят власти, жители и художники.

    Пресс-релизы