USD 08.11.2018 66.0918 +0.1006
USD ММВБ 00:05 66.7858  
EUR 08.11.2018 75.6817 +0.3659
EUR ММВБ 00:05 75.2285  
Нефть($) 15.02.2019 66.37 +2.55
Нефть(p) 15.02.2019 4386.51 +174.95

Stroки на бегу #2. Чем медленне, тем полезней

Что самое трудное в утреннем беге? Правильно, вытащить ребенка из кровати и убедить его приступить к тренировке. Сегодня все прошло слишком гладко. Выбегаем всего на 5 минут позже, чем планировали. Сын на велике, я на ногах. Утром хорошо бегать, парк пустой, редкие собаки гадят недалеко от дорожек воспитано не обращая на нас внимания.

Сегодня в планах легкий бег. Для того, чтобы мышца хорошо восстанавливалась после предыдущей нагрузки она должна получить много кислорода, для того чтобы она развивалась - много белка. Еще неплохо массаж, чтобы и кислород и белок проникли поглубже. Все это можно получить набегу. Мышцы получают встряску, а усиленный кровоток доставляет к ногам много кислорода и белка. Главная задача - бежать медленно, иначе вы сожрете весь кислород, а мышцы тренируются от кислорода, а не от выпученных глаз. 

Легкий бег это нагрузка во время которой вы должны иметь возможность спокойно разговаривать не прерывая дыхания. Собственно для этого я и беру с собой сына - можно проконтролировать скорость, а заодно и обсудить, например, проблемы Дуба со своим желудем, нарушившим границу мирного Орешника из сказки пацифиста Льва Толстого. В парке Дубки Сестрорецка разговор проходит особенно наглядно.

Главная задача - получать удовольствие от бега и доставлять много кислорода в течении длительного времени к мышцам. Чем быстрее вы бежите, тем меньше эффекта от такого типа тренировки. В теории на этот тип бега нужно отводить не менее 30% всего объема тренировок. Я посвящаю этим пробежкам один день в неделю. 

Как определить скорость? Есть такой параметр VDOT - это максимальный объем потребления кислорода при котором вы не залезаете к себе в долг. Если бежать с возрастающей скоростью, то мышцы будут требовать все больше и больше кислорода. Наступит момент, когда легкие больше дать не смогут и вы начнете задыхаться. Это переход из аэробного в анаэробный режим. Потребление кислорода на пороге анаэробного режима и есть VDOT или VO2Max. Джек Дэниелс со сложным оборудованием измерял этот объем и приводит результаты исследований в книге «от 800 метров до марафона» в виде таблицы. Исходя из моего результата на тридцадке мой VDOT равен 51. А это значит, что легкий бег, это 5 минут 13 секунд на километр.

 


 

Сегодня:

Дистанция 12,5 км.

Время 59 минут.

Средний темп 4 мин 46 сек на километр.

Средний пульс 152 ударов в минуту. (73% от максимального)

Обезвоживание 0,8 литра.

 


 

Снаряжение:

Кроссовки Asics gel-noosa tri 8

Тайтсы Asics fujitrail full-length tights

Трекер Runtastic Pro

Кардиодатчик Runtastic

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    все блоги
    YouDo в Санкт-Петербурге

    Лучшее в Петербурге

    Атмосферно и по-домашнему: лучшие места Петербурга с кавказской и среднеазиатской кухней

    Свежие лепешки из тандыра, овощи и мясо с мангала и, конечно, домашнее вино – «Санкт-Петербург.ру» выбрал отличные рестораны и кафе с блюдами Востока.

    Куда пойти на зимнюю рыбалку вблизи Петербурга

    С 15 января 2019 года Смольный официально разрешил выходить на ледяной покров рек и озер. Теперь все любители рыбной ловли могут заниматься любимым хобби без опасения быть оштрафованными. «Санкт-Петербург.ру» разобрался, какие места будут самыми интересными для зимней рыбалки в городе и области.

    Где увидеть звезды и раскрыть тайны вселенной: планетарии Петербурга

    Изучайте планеты и фантазируйте, разглядывая красоту бескрайнего космоса. «Санкт-Петербург.ру» подобрал лучшие планетарии в Северной столице.

    Как это сделано

    написать письмо

    Зерно добра: как правильно подкармливать птиц зимой

    «Санкт-Петербург.ру» рассказывает, что нужно знать, чтобы помочь пернатым пережить холода и не навредить.

    Проверено на себе

    Шесть главных марафонов мира: как пробежать и кто добежал

    В мире бега бесконечное количество стартов: от нескольких метров до тысяч километров, от стадионов до горных вершин. Забеги объединяются, разъединяются, меняют названия, дистанции, логотипы и спонсоров, но самой популярной серией марафонов уже несколько лет остается World Marathon Majors – шесть главных забегов мира, которые объединились, чтобы объединять других.

    Гид по Петербургу

    Топ-5 старинных лифтов Петербурга, которые еще работают

    Возраст некоторых лифтов в Северной столице перевалил за сто лет, однако это не помеха для их работоспособности. Ценные породы дерева, чугунное литье, кожаное покрытие – это лишь некоторые атрибуты этих красавцев. «Санкт-Петербург.ру» рассказывает, где их можно найти.

    Пресс-релизы