USD 18.11.2017 59.6325 -0.3573
USD ММВБ 08:17 0  
EUR 18.11.2017 70.3604 -0.3436
EUR ММВБ 08:17  
Нефть($) 17.11.2017 62.74 +2.13
Нефть(p) 17.11.2017 3741.34 +105.36

Stroки на бегу #2. Чем медленне, тем полезней

Что самое трудное в утреннем беге? Правильно, вытащить ребенка из кровати и убедить его приступить к тренировке. Сегодня все прошло слишком гладко. Выбегаем всего на 5 минут позже, чем планировали. Сын на велике, я на ногах. Утром хорошо бегать, парк пустой, редкие собаки гадят недалеко от дорожек воспитано не обращая на нас внимания.

Сегодня в планах легкий бег. Для того, чтобы мышца хорошо восстанавливалась после предыдущей нагрузки она должна получить много кислорода, для того чтобы она развивалась - много белка. Еще неплохо массаж, чтобы и кислород и белок проникли поглубже. Все это можно получить набегу. Мышцы получают встряску, а усиленный кровоток доставляет к ногам много кислорода и белка. Главная задача - бежать медленно, иначе вы сожрете весь кислород, а мышцы тренируются от кислорода, а не от выпученных глаз. 

Легкий бег это нагрузка во время которой вы должны иметь возможность спокойно разговаривать не прерывая дыхания. Собственно для этого я и беру с собой сына - можно проконтролировать скорость, а заодно и обсудить, например, проблемы Дуба со своим желудем, нарушившим границу мирного Орешника из сказки пацифиста Льва Толстого. В парке Дубки Сестрорецка разговор проходит особенно наглядно.

Главная задача - получать удовольствие от бега и доставлять много кислорода в течении длительного времени к мышцам. Чем быстрее вы бежите, тем меньше эффекта от такого типа тренировки. В теории на этот тип бега нужно отводить не менее 30% всего объема тренировок. Я посвящаю этим пробежкам один день в неделю. 

Как определить скорость? Есть такой параметр VDOT - это максимальный объем потребления кислорода при котором вы не залезаете к себе в долг. Если бежать с возрастающей скоростью, то мышцы будут требовать все больше и больше кислорода. Наступит момент, когда легкие больше дать не смогут и вы начнете задыхаться. Это переход из аэробного в анаэробный режим. Потребление кислорода на пороге анаэробного режима и есть VDOT или VO2Max. Джек Дэниелс со сложным оборудованием измерял этот объем и приводит результаты исследований в книге «от 800 метров до марафона» в виде таблицы. Исходя из моего результата на тридцадке мой VDOT равен 51. А это значит, что легкий бег, это 5 минут 13 секунд на километр.

 


 

Сегодня:

Дистанция 12,5 км.

Время 59 минут.

Средний темп 4 мин 46 сек на километр.

Средний пульс 152 ударов в минуту. (73% от максимального)

Обезвоживание 0,8 литра.

 


 

Снаряжение:

Кроссовки Asics gel-noosa tri 8

Тайтсы Asics fujitrail full-length tights

Трекер Runtastic Pro

Кардиодатчик Runtastic

Все новости рубрики

    следующая
    следующая
    Все новости
    все блоги

    YouDo в Санкт-Петербурге

    Лучшее в Петербурге

    Театральные премьеры до конца 2017 года, которые нельзя пропустить

    До Нового года осталось меньше двух месяцев. Переждать холодные вечера, дождаться праздников и не скучно провести время можно в театрах. К счастью, самые главные площадки Петербурга не оставили своих зрителей без премьер.

    Как пережить предзимье и рассеять осеннюю петербургскую хандру

    Пять самых простых рецептов антиунывания и антигрущения для любых возрастов и интересов от портала «Санкт-Петербург.ру».

    Куда сходить в Петербурге в ноябре

    Фестивали света и новых технологий, выступления Scorpions и «Грибов» - все это и многое другое ждет петербуржцев в ноябре. «Санкт-Петербург.ру» расскажет о том, где это произойдет и сколько будет стоить.

    Как это сделано

    написать письмо

    Спасайся кто может: памятка «Санкт-Петербург.ру», как вести себя при ЧП

    Что делать, если произошла авария, прогремел взрыв или началось землетрясение? Можно ли использовать метро как бомбоубежище? Как побороть зомби? «Санкт-Петербург.ру» вместе с экспертами написал простые и понятные «правила выживания».

    Проверено на себе

    «Надейся на лучшее, рассчитывай на худшее»: «Санкт-Петербург.ру» протестировал бесплатный Wi-Fi в метро

    «Санкт-Петербург.ру» проверил, как работает бесплатный Wi-Fi в метро, и собрал основные проблемы, с которыми могут столкнуться пассажиры.

    Гид по Петербургу

    Семь полезных каналов в Telegram для жителей и гостей Петербурга

    Почему закрыта станция метро, где ближайшая остановка троллейбуса, в какой кафешке перекусить, а также куда можно дешево улететь из Северной столицы.

    Пресс-релизы